ХВАТИТ! Хватит всё копить в себе.

Часто нас задевают чьи-то слова или поступки. Мы молчим, боясь вызвать конфликт и испортить отношения. Но потом взрываемся, и нас уже не остановить…

Сегодня поделюсь с вами 100% работающей техникой, которая поможет наладить контакт с собой и научиться выражать эмоции. А также вести конструктивный диалог, соблюдая баланс между своими интересами и сохранением отношений.

Итак, конструкция «Трёхчастное высказывание».
Когда вас что-то задевает, вы строите фразу из трех частей:

1️⃣ КОГДА ТЫ ДЕЛАЕШЬ…(называем конкретные действия).
Например: «Когда ты не предупреждаешь, что опаздываешь...»

Важно называть действия безоценочно, оперируя фактами.

2️⃣ Я ЧУВСТВУЮ…(называем свои чувства и эмоции).
Например «…я чувствую злость…».

Мы должны прислушиваться к своим эмоциям и отслеживать их, если нас что-то не устраивает, и делиться этим. Ведь в дальнейшем замалчивание может вылиться в агрессию или остаться в теле и причинить вред ТВОЕМУ же здоровью.

3️⃣ ПОТОМУ ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ОЗНАЧАЕТ…
Например «…потому что для меня это означает неуважение».

Итак, вся фраза: «Когда ты не предупреждаешь, что опаздываешь, я чувствую злость, потому что для меня это означает неуважение».

Проверено неоднократно и отлично работает практически со всеми!

Девочки, а теперь очень важно потренироваться. Просто прочитав эту статью, вы забудете все на следующий день, а не применив конструкцию в нужный момент, продолжите и дальше копить весь негатив в себе.

Возьмите листок и ручку, напишите ваш пример ситуации, которая недавно ввела вас в бешенство или расстроила, но вы, к сожалению, себя сдержали и не смогли защитить свои границы. Пишем, обязательно следуя конструкции.